القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - صحتك معنا

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم: يقدم الغذاء فوائد عديدة من شأنها تساعد على حصول مضادات وتقوية الجهاز المناعي والجسم، حيث تقدم بعض الاطعمة الصحي برفع مستوى الجسم الانسان، مقارنة بالاطعمة الغير صحية من حيث حتوائها اضرار كبيرا لجسم عندة تناول، مثل زيادة الحجم والشعور بالارهاق والنحول، فضلا عن باقي المشاكل الصحية، فيوصي الاطباء الصحة أتباع نظام صحي، لانة يحتوي على كثير من الابروتينات المهمة لبناء الجسم الانسان، واليوم في هذا المقال نقدم لكم افضل ما يتعلق بالنظان الغذائي الصحي.
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم


شروط أتباع  نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

بعد دراسة اجريت في الولايات المتحدة، تقدم افضل شروط
الابتعاد عن بعض الاطعمة التي تتواجد في سعرات حرارية عالية مثل البطاطة المقلي في الزيت.
تنظيم جدول يومي عند تناولت الوجبات الغذائية.
الابتعاد عن تناولت الاعشاب او ما يدعي بالزيادة من الاسواق
تزيادة الاطعمة عند منتصف اليل وهي الخضروات والفواكه.
هذا الدراسة تناولتها الباحثة رواى جوزيف في امريكا، وهي تقوم  بالزيادة غير مريحة ومحبة لديك، كما توصي الدراسة بأتباع نظام صحي في الغذاء حتى الحصول على جسم قوي وصحي.

عناصر نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

يفضل متناولت الاطعمة والوجبات الذي لا تزيد فيها السعرات الحرارية عن 3000 سعرة،
كما ان اتباع نظام صحي يساعد على رفع نسبة الرشاقة لديك، بجانب اخرى راحة اعضاء الجسم.
تناول بعض الوجبات الصحية من ناحية اخرى مثل، البن التفاح الموز الحليب البروتين الصحي،كوب حليب دافأ يوميا على ريق، تناولت الاسماك بين فترى واخرى، كما تساعد الدهون الموجوده في داخل الاسماك على رفع مستوى الرشاقة، او السلطة الطازجة. تناولت الخبز جيد ويقول الاطباء يوميا قرص واحد في الصباح.
تناولت كوب واحد من طعام المعكرونية الجيدة
تناول اللحوم الحمرة مرة في الاسبوع تساعد على فرز  فيتامين دي.
تناول البيض المسلوق جيدا وبتعاد عن الصفار داخل البيض.
تناول السمك البحري فهو يحتوي على نسبة عالية من الهرمونات.
تناول 50 جرام من الحمص او العدس المطحون يوميا.
تناول بعض الحلويات، الفستق والككو زبدة الفول السوداني جيدا بأستمرار.
تناول مشتقات اللبن، اللبن الاسود، اللبن الابيض، او الحليب.

اقرة ايضا : افضل مواصفات وسعر سيارة هونداي

وجبات نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

هناك نظام تم تقسيمة لكم من قبل موقع صحتك معنا، بعد استخدام من عديد من المتابعين بأفضل نتيجة لهم.

وجبة طعام في الصباح
يفضل تناول الطعام  في الصباح خلال الوقت النوم، ويفضل في وقت 6 صباحا، حيث يعود ليك بنشاط جيد وشعور ممتع.
مثل متناول القهوة الحلوه مع بعض الشاي الخضر.
تناولة الجبن العرب متوفر في كثير من الاسواق، مع بعض من قطع الليمون الحامض بحجم  2/2 ويفضل قرص واحد من الخبز.
الابتعاد من تناول بعض الحلويات في صباح مثل العسل او المربى او اي نوع.

وجبة الغذاء في الظهر
يفضل تناول الغذا بين الساعة 12 مساء بعد مرور وجبة الٱفطار  الصباح عن حصول على حاسة الجوع.
قطعة من السمك الذي تحتوي على دهون، مع مع كوب من السلطة الفواكه، وبعض البقوليات وعشرة معالق من التوت المفتدك، بعد اكمال الوجبة يجب اخذ قسط من الراحة وعدم الحركة، وشراب الشاي الاخضر.

وجبة تعلولة في العصر
تناول بعض المنشطات المريحة، حتى تشعر بالنشاط.
تناول المنشطات المريحة بعد مرور فترة لا تقل عن 6 ساعات بعد تناول وجبة الغذاء.
تناول بعض القطع المحلاء بالبسكويت الهندي.
تناول خمسة قطع من اللوز المطحون.
تناول خمسة قطع من الفستق المرن للمعدة.
تناول الحليب المكثف بستمرار يوميا بعدد اربعة معالق.
تناول ثمار التمر السود او الهندي.
تناول 40 جرام من العسل يومية
تناول ملعقة كبيرة من العسل.
تناول نصف كوب متوسط فاكهة مجففة.

وجبة العشاء بين اليل
يحذ الكثير من الاطباء وحسب تجارب علمية وجبة العشاء، لانها المسبب الوحيد لسمنة، بشكل نهائي.
تناول الروباء المتكونة من الحليب الخامر.
تناول البرتقال أو عصير البرتقال.
تناول الكمثرة او بعض القطع منها.
تناول زبيب العنب فهو افضل طعام لجسم ورشاقة.
تناول عصير ليمون يوميا على الريق.
تناول ثمار الفراولة.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

ابتعاد عن الحلويات عالية السكر.
الابتعاد عن زيادة الخبز بأستمرار.
الابتعاد عن الاطعمة الغير حامضة.
شراب الماء الصافي طول اليوم بمعدل يتراوح 5 كوب بأستمرار.
الابتعاد عن شراب  العصائر المليئة بالغاز مثل الببسي او الشاني او البرتقال.

ابتعدي عن الأطعمة الضارة
عدم الافراط بالتناول النقاق فهي المسبب لزيادة.
عدم تناول الوجبات الجاهزه او من بعض المطاعم فهي تحتوي على كربونات.
تقليل نسبة الملوحة في كل طعام يتم تناولة في الجدول الاعلى، لان يودي الى أرتفاع نسبة الدم.
تناول بعض التوت الأخرى التي يمكن أن تزيد من نكهة  الطعام.

نصائح عامة

الابتعاد عن بعض الوجبات التي يوجد بها الدهون المشبعة
ابتعد عن تناول الزبادي .
ابتعد عن تناول مكونات الألبان كاملة الدسم .
ابتعد عن تناول المطاعم .
ابتعد عن تناول الككو التقليدي،
ابتعد عن تناول خل التفاح .
ابتعد عن تناول انواع الحلويات.
ابتعد عن تناول الخميرة .
الأطعمة التي تحتوي على نسبة الدهون المشبعة، قد تسبب ارتفاع في مستوى الكالسيوم  بالدم، وضعف خلايا القلب، وتصلب  الشرايين.
ابتعد عن تناول الاطعمة المقلية بالدهون فهي عامل اساسي لزيادة.
ابتعد عن تناول الاطعمة الباردة والجافة من الفروز الدهني.
وتناول الطعام المشوي، لانه صحيوغير مضر لجسم .

الأسماك البحرية تعطي دهون زيتية وهي  تقوي عضلات القلب.

الأسماك الزيتية مثل سمك نيل ، وسمك الخشني، والرحة، والسردين.

نظام غذائي صحي لتقوية الجسم يعد نظام جيد يفضل استخدامة جيدا وبعناية، حتى تصبح بجسم جيد، حيث يساعد الكثير الازمات التي يعاني كثير من الناس  الجسم بالطاقة الايجابية، يعالج الكالسيوم الحادة، يقوي جهاز المناعة، لذلك قدمنا لك خلال مقالنا النظام الغذائي المتكامل التي يمكنك الاستمرار عليه. لحصول على افضل نتيجة. 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات